2、單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
3、擴胸分肩法
兩腳分開站好，腳尖跟肩膀同寬，把兩手置于胸前，兩個手肘跟肩膀平行直起，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
4、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
6、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
7、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
以上提到的這七種肩周炎自我防治的方法，都比較簡單容易操作，隨時都能夠做，在辦公室，在閑暇的時候都可以，希望更多的人能夠行動起來，為了避免肩周炎的痛苦。
結語：肩周炎的治療需要我們有一顆堅持的心，如果在肩周炎康復以后我們沒有做好護理的工作的話，后期也是很容易出現復發的現象的。上述是關于治療肩周炎的鍛煉方法，希望大家可以認真的學習一下，這樣我們才能避免肩周炎給我們帶來的傷害。
