現(xiàn)在有很多的人群都是肩周炎的多發(fā)人群，我們都知道一般情況下，電腦族是很容易患上肩周炎的，因?yàn)檫@些人群每天都是長(zhǎng)時(shí)間坐在那里的。其實(shí)還有很多人群也是肩周炎的“老顧客”，所以大家平時(shí)要做好預(yù)防肩周炎的準(zhǔn)備哦!

　　其實(shí)治療肩周炎并沒(méi)有我們想象的那么困難，在肩周炎的前期，如果我們覺(jué)得肩膀不舒服的話，一定要及時(shí)的鍛煉一下，這樣就可以緩解一下肩周炎的病情了。今天三九小編就來(lái)為大家講解一些關(guān)于肩周炎鍛煉的方法，幫助大家治療好肩周炎。

　　肩周炎是一種頑固的骨科疾病，很多長(zhǎng)期從事伏案工作或者電腦工作的朋友，都或多或少會(huì)出現(xiàn)肩周炎等問(wèn)題。雖然肩周炎，多發(fā)生于40歲以上的人身上，但是卻大多是由于年輕時(shí)的不良習(xí)慣留下了隱患。

　　專(zhuān)家告訴大家好從年輕的時(shí)候就開(kāi)始預(yù)防，平時(shí)多活動(dòng)，可以起到很好的預(yù)防作用。肩周炎一旦出現(xiàn)，常常會(huì)令人出現(xiàn)肩痛，有時(shí)放射到上臂，夜間疼痛明顯，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，影響洗臉、梳頭和穿衣等日常生活等情況。專(zhuān)家建議大家，好發(fā)現(xiàn)肩部有異常情況就開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)護(hù)理。

　　“爬墻”方法有奇效 運(yùn)動(dòng)三招可治肩周炎

　　1、“爬墻”法

　　先把患手貼近墻面盡量抬高，在墻上劃一記號(hào)，然后每天都堅(jiān)持伸展手臂，超過(guò)以前的記錄，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。

　　2、拉伸法

　　把一只小滑輪吊起來(lái)，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來(lái)回拉伸運(yùn)動(dòng)，次數(shù)要逐步增加，并由慢到快，每天也堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。

　　3、搖肩法

　　忍痛盡量伸直患手做大回環(huán)動(dòng)作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順時(shí)針?lè)较蛟僮龇磿r(shí)針?lè)较?，每天?jiān)持?jǐn)?shù)次(運(yùn)動(dòng)次數(shù)視身體狀況而定)。

　　專(zhuān)家提醒大家，特別是對(duì)于經(jīng)常伏案工作或端坐電腦前的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，好經(jīng)常進(jìn)行此類(lèi)鍛煉，肩周炎是高發(fā)疾病，好每天花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。

　　肩周炎自我防治的方法

　　近年來(lái)，肩周炎也成為了一種高發(fā)疾病的，常見(jiàn)的為一些白領(lǐng)、老人及一些過(guò)度勞累的人群，一旦得了肩周炎就很難治愈，所以就需要及早的防治了，那么肩周炎怎么自我防治呢?為了幫助更多的人避免肩周炎，今天我們就來(lái)談一下肩周炎自我防治的方法。

　　1、兩手抱頭法

　　兩腳分來(lái)站立，間距與肩膀一般寬，把兩只手繞到腦后緊抱在一起，兩個(gè)手肘來(lái)開(kāi)跟身體保持平行，就好像夾著腦袋，這樣循環(huán)操作。