許多人看上去并不胖，但是腰上卻有很多的贅肉，不僅難看而且影響自己的自信，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)腻憻捑湍芷鸬绞菅牧?xí)慣。那么日常生活中女人如何瘦腰呢?接下來就讓我們一起隨著家政女皇2016節(jié)目迷羅專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　女人如何瘦腰

　　每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　想要瘦腰首先就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，控制合理的熱量攝入，減小腹離不開全身減肥，所以生活中要經(jīng)常吃水果和蔬菜。

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

　　此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　生活中要多喝水，少喝碳酸飲料，水不僅可以有效清理體內(nèi)的毒素，對我們的健康是非常有利的，而且也有利于腰部的減肥。

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。

　　酒喝多了對身體危害是非常大的，而且酒的熱量都是非常高的，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

　　酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

　　初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　做一個愛干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

　　這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。

　　本期嘉賓介

　　迷羅

　　男，中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

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