腿抽筋是許多人都會出現(xiàn)的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)抽筋的時(shí)候是非常痛苦的，抽筋的部位非常疼痛，有的人甚至要疼好幾天。那么日常生活中腿抽筋怎么辦呢?那接下來就讓我們一起隨著河北衛(wèi)視家政女皇節(jié)目迷羅專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿抽筋怎么辦

　　緩解疼痛的按摩手法

　　①、我們可以采用坐姿，然后再將抽筋的腿伸直，用我們的手緊握前腳掌，接著我們要慢慢地向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向。

　　如是右腿，按順時(shí)針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到大限度。

　　②、我們還可以用我們的大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉，好是用大一點(diǎn)的力氣，這樣就能使抽筋停止。

　　此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　③、位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。

　　④、抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。

　　掐壓20～30秒鐘就能使疼痛消失，肌肉也會恢復(fù)松弛的狀態(tài)，效果是非常好的可達(dá)90%，如果用熱手巾按揉，那么效果更佳。

　　調(diào)節(jié)飲食：補(bǔ)充鈣質(zhì)與水分

　　注意補(bǔ)鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補(bǔ)充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。

　　盡量少吃腌制、加工的食物。因?yàn)檫@些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

　　大量飲水。如果平時(shí)活動量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。

　　大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　改善生活習(xí)慣：放松肌肉

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

　　拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

　　緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

　　還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　本期嘉賓介

　　迷羅

　　男，中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導(dǎo)師。

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