頸椎的健康對我們而言是非常重要的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸Ｗo(hù)頸椎的健康，經(jīng)常做一些保健的運(yùn)動是非常好的。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何治療頸椎病呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目王福印專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　不求人不花錢也能治療頸椎病

　　1、頸部放松

　　首先就是要進(jìn)行頸部的放松，將兩只腳分開，然后同肩寬站，一只手叉腰，然后頭稍后仰使我們頸部肌肉放松。

　　另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

　　2、調(diào)整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅(jiān)持2—3分鐘。

　　3、左右移動

　　我們將兩只手叉腰，然后兩腳分開，同肩寬站立，然后呼氣的時(shí)候慢慢向左移動，接著眼睛看左后方，吸氣時(shí)頭部還原。

　　再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　4、頸部繞環(huán)

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。

　　5、前屈后仰

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部。

　　再次吸氣的時(shí)候，將頭部緩緩抬起，呼氣是頭部后仰，眼睛看后上方，后吸氣的時(shí)候?qū)㈩^部還原，眼睛要平時(shí)前方，反復(fù)5-10次即可。

　　6、左右側(cè)屈

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩。

　　后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　7、側(cè)后上轉(zhuǎn)

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　8、拔伸牽引

　　兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

　　本期嘉賓介

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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