鍛煉身體是養生保健的好方式，我們日常生活中可以經常晨練，但是晨練存在許多誤區，我們應該有所了解。那么日常生活中常見的晨練誤區有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目迷羅專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　晨練的常見誤區

　　誤區之一：晨練越早越好

　　許多人認為晨練越早越好，這樣一來人少環境好，空氣非常的新鮮，而且鍛煉的效果也會非常好，有利自己的健康。

　　其實，晨練佳時間為旭日東升后、朝陽初照時。有關專家認為，秋冬春三季，近地面逆溫層的空氣污染物在早晨6點左右不易擴散。

　　因此，晨練過早常常是處在污染的高峰時間。此外，過早外出晨練易受“風邪”侵襲，極易患感冒、支氣管炎、關節痛、胃痛等。

　　誤區之二：不做預備動作

　　有些人在晨練之前不做任何是準備動作，直接就開始晨練，其實這樣對自己身體是非常容易造成傷害的。

　　體育鍛煉前應做幾分鐘預備動作，在冬季尤為必要，目的是提高處于抑制狀態的中樞神經系統的興奮性和促使各內臟器官的協調及活動各關節。

　　不做預備活動而突然進行運動，易發生肌肉、肌健、韌帶和關節的挫傷或挫裂。

　　尤其是老年人，冬季晨練時應作充分的準備活動，才能有效地防止意外損傷。

　　誤區之三：防感冒戴口罩

　　還有的人在晨練的時候會選擇戴口罩，其實這也是不科學的，因為我們晨練的時候要增加氧氣的吸入，這樣反而不利健康。

　　誤區之四：衣服鞋襪過單

　　由于冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛煉時必須注意保暖。但有些老年人為了活動方便，外出晨練時穿衣過單、鞋襪不暖而導致著涼、受凍而感冒。

　　特別是進行長跑鍛煉的老年人，不要急于脫衣，待行進中身體開始感到發熱時逐漸脫下，注意不要一下脫去很多;跑完預定距離或時間后，應立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，并迅速穿好衣服保暖，以防感冒。

　　誤區之五：張嘴呼吸

　　無論是鍛煉或是平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻孔里的鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　在冬季鍛煉時需用鼻子呼吸、或用半開口腔和鼻子同時呼吸的“混合呼吸法”，使冷空氣經過鼻腔時“加溫”而減少刺激，防止咳嗽、感冒。

　　誤區之六：大霧天照常練

　　冬季早晨，霧的出現幾率大，有許多人堅持在彌霧中晨練，其實有害無益。霧是漂浮于近地面低空的水汽凝結物——無數微小的水珠。

　　據科學分析，這些霧珠中含有大量的塵埃和來自污染源里的有害物質，如酸、堿、鹽、胺、苯、酚、病源微生物等等。當人們鍛煉時，呼吸加快，有時張口喘氣時，將霧氣中的有害物質吸入，就容易誘發氣管炎、咽喉炎、鼻炎等過敏性疾病及其他病癥。

　　霧還會影響氧氣的供給，使人引起胸悶、呼吸困難等癥狀。因此，有晨霧的早晨，千萬不要去室外鍛煉。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，中醫養生瑜伽第一人，國家人社部中國職協高級瑜伽指導師。

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