走路有利于我們的身體健康，我們?nèi)粘Ｉ钪幸B(yǎng)成正確的走路姿勢，因為錯誤的走路姿勢反而傷害我們的身體。那么日常生活中怎樣走路才正確呢?接下來就讓我們一起隨著家政女皇欄目王福印專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　正確走路“不傷心”

　　強度：每天至少快走40分鐘

　　雖然說走路鍛煉我們的身體，但是做什么事情都講究度，不可以強度太大的進行走路，反而傷害了自己。

　　專家認為，通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

　　作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。

　　有相關研究顯示，在日常生活中走路快的人比走路慢的人死亡率更低，他們的壽命也會相對的長一點。

　　因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也小。

　　專家認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。

　　不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。

　　這樣的鍛煉是非常的合理的，既起到了鍛煉的目的又不會因為強度太大傷害到自己的身體，而且效果很好。

　　剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為佳。

　　身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。

　　姿勢：腳步正，曲臂擺

　　人正常走路時，都會略微有一點“外八字”。輕度的“內(nèi)外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴重，就需要及時調(diào)整甚至就醫(yī)。

　　因為習慣“內(nèi)外八字”走路的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節(jié)和膝蓋的過度磨損。

　　方式：正走、倒走、踮腳走混著來

　　不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。專家說，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。

　　另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。

　　但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對髖關節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。

　　專家建議，可在快走后，加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯臥撐或做操等。

　　特別是做操，還有利于身體的恢復。專家提醒，好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。

　　時間：傍晚四五點好

　　不少老年人習慣早上鍛煉，但在專家看來，傍晚四五點鐘會更好。

　　因為對于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴散，很多地點的空氣質量并不好。

　　如果選擇在晚飯后鍛煉，則應在飯后半小時，并將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。

　　因為快走會加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。

　　運動后，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學研究中心醫(yī)學顧問。

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