多吃魚對我們的身體是非常有益的，不僅可以幫助我們補充身體所需的鈣質，還提供它各種營養。燉魚吃起來口感十足，讓人回味無窮。那么燉魚究竟是怎么做出來的呢?讓我們隨著我們的姜波老師一起來學習一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　燉魚的做法

　　材料

　　鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒

　　做法

　　1.將魚清洗干凈，去除內臟備用。

　　2.蔥蒜切碎。

　　3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末。

　　4.將姜蓉，料酒，老抽，倒入鍋中再加大約2小碗水。

　　5.把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。

　　吃魚的好處

　　1.促進發育

　　富含歐米伽3脂肪酸的飲食對孕婦格外重要，可以促進胎兒大腦和神經系統的發育。

　　2007年，發表在英國醫學雜志《柳葉刀》上的研究發現，每周食用3~4份包括魚類在內的海鮮食品(約340克)，可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語言表達能力以及運動能力。

　　2.延長壽命

　　經過各種研究，研究人員發現吃魚是可以幫助人類長壽的。

　　研究人員發現，攝取魚肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%，堅持吃魚的人會比不吃的人多活兩年。

　　3.預防哮喘

　　兒童時期多吃魚可以有效預防哮喘。荷蘭一項針對7210名兒童的研究顯示，在6~12個月內開始吃魚的孩子，到4歲時，患哮喘的風險可降低36%。研究人員推論，這可能和多吃魚有助抗炎有關。

　　4.保護皮膚

　　魚油對皮膚有很多好處，可以調節油脂分泌、有助保濕。另外，研究表明，多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害，利于保護皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚松弛，出現皺紋或下垂。

　　本期嘉賓介紹

　　姜波

　　男，老北京旗人民俗美食家，國家級面點大師劉俊卿老先生入室弟子，高級點心技師，蜜供姜第五代傳人，北京京劇表演藝術家吳吟秋先生之徒，中國烹飪學院會員，北京烹飪學院會員。

　　北京國際職業教育學校1994屆烹飪專業畢業生，北京民俗美食家，故宮博物院紫禁城建福宮餐飲總監兼行政總廚。

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