頸椎病的自我治療方法

　　1)左顧右盼

　　頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復(fù)十次即可。

　　2)左傾右斜

　　頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復(fù)以上動作十次。

　　3)前屈后伸

　　頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復(fù)中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復(fù)中間位置;重復(fù)以上動作十次。

　　4)環(huán)繞頸項(xiàng)

　　雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，幅度偏大較好，然后順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復(fù)八次即可。在做該動作時(shí)，注意身體不要隨著頭部運(yùn)動。

　　5)回頭望月

　　半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)五次。

　　頸椎病自我治療體操的練習(xí)要點(diǎn)

　　1、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進(jìn)行。

　　2、節(jié)奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時(shí)，排除雜念，專心練習(xí)，這樣對身心健康能起到一個(gè)好的調(diào)節(jié)作用。

　　3、練習(xí)時(shí)，強(qiáng)度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。