平衡滾筒

　　使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動(dòng)滾筒。

　　留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　太空漫步機(jī)

　　使用方法：太空漫步機(jī)是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機(jī)鍛煉身體，使用時(shí)應(yīng)該手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。

　　留意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時(shí)候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。

　　留意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰，假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　腰背推拿器

　　使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。

　　留意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

　　單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。

　　留意：操縱時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

　　劃船器

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。

　　留意：上下器械時(shí)要把握好平衡，以免摔倒。

　　鍛煉身體也要貫徹堅(jiān)持的思想

　　健身鍛煉是非常有必要的，“生命在于運(yùn)動(dòng)”。對(duì)于人們來說，大家常說的一句話就是“堅(jiān)持就是勝利”，其實(shí)這句話是非常有道理的，任何事情都怕人們的堅(jiān)持和恒心，自古以來也就有“只要功夫深，鐵杵磨成針”的至理名言和故事。

　　這也是在告訴人們做事情要有堅(jiān)持的決心和毅力，對(duì)于工作是這樣，對(duì)于生活其實(shí)也是一個(gè)道理，就和人們鍛煉身體是一個(gè)道理。

　　現(xiàn)在有很多人都非常的熱愛戶外健身運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)在的戶外健身器材也是非常的豐富，所以這對(duì)于人們來說更是一件非常好的事情，但是有很多人經(jīng)常都是不堅(jiān)持鍛煉，想去的時(shí)候去一下，這樣的態(tài)度是不行的，因?yàn)殄憻捝眢w它是一個(gè)長期才能顯現(xiàn)出效果的，因此只有堅(jiān)持鍛煉才會(huì)對(duì)人們的身體起到一個(gè)好的作用。

　　如果不堅(jiān)持鍛煉，那么也只能是徒勞無功，堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有好的效果。

　　室外健身器材使用過程應(yīng)該注意什么

　　隨著室外健身器材的流行，越來越多地人們在日常生活中開始習(xí)慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見的問題，才能夠安全、有效的進(jìn)行身體鍛煉。但是因?yàn)楹芏嗟氖忻穸际呛雎缘暨@一塊的，并沒有引起足夠的重視，總會(huì)出現(xiàn)鍛煉事故。

　　那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問題呢?首先，不同的鍛煉有不同的注意事項(xiàng)。對(duì)于伸展類的鍛煉，這種類型的運(yùn)動(dòng)不適合老人過于采用。對(duì)于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運(yùn)動(dòng)過度，不能壓的太狠，高也不要過肩。

　　還有扭腰類型的，因?yàn)槔先说难肀容^僵直，那么在鍛煉腰部靈活性的時(shí)候要放慢節(jié)奏，放輕動(dòng)作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對(duì)于有氧器材類型，那么老人一定不能加大步伐，這對(duì)于劈叉式鍛煉來說是非常危險(xiǎn)的，很有可能導(dǎo)致脫臼。

　　結(jié)語：希望這篇文章能夠幫助到各位想要鍛煉身體的健身人士，上文詳細(xì)的介紹了居民小區(qū)公共健身器材的正確使用方法，大家可以按照文中介紹的方法，堅(jiān)持鍛煉。在使用這些健身器材的時(shí)候大家也要注意安全，正確健身哦。