跑步機(jī)使用安全須知

　　跑步機(jī)健身的突出特點(diǎn)是健身不受環(huán)境限制，簡(jiǎn)單易學(xué)，男女老少皆宜，對(duì)人體肌肉、骨骼以及改善人的心臟血管機(jī)能等都有良好的效果。

　　電動(dòng)跑步機(jī)正逐漸受到人們的喜愛(ài)，很多喜歡健身的朋友家中都有一臺(tái)跑步機(jī)，跑步機(jī)的獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)已當(dāng)仁不讓地成為市場(chǎng)的主流，電動(dòng)跑步機(jī)的特點(diǎn)是通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)的跑步或走動(dòng)，科學(xué)性和指導(dǎo)性比較強(qiáng)。那么在使用當(dāng)中需要注意哪些呢?

　　1、在確認(rèn)安裝好跑步機(jī)后，才能通電源。

　　2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動(dòng)跑步機(jī)的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請(qǐng)盡快與廠家聯(lián)系。

　　3、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，請(qǐng)勿室外使用，若陽(yáng)臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。

　　4、鍛煉時(shí)不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　5、當(dāng)你使用跑步機(jī)時(shí)，請(qǐng)勿站在跑帶上啟動(dòng)。啟動(dòng)前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護(hù)條上，等跑帶開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后再在跑帶上運(yùn)動(dòng)。啟動(dòng)速度不宜過(guò)大，不要試圖跳上快速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑帶上。

　　6、跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。

　　7、跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

　　8、速度不宜過(guò)快;健身時(shí)間不宜過(guò)晚。

　　9、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。

　　10、健身活動(dòng)不要在飯后進(jìn)行。

　　11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月盡量不要進(jìn)行健身跑。

　　12、少年兒童跑步機(jī)健身好有成年人進(jìn)行指導(dǎo)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度疲勞，影響發(fā)育。

　　跑步機(jī)使用常見(jiàn)誤區(qū)

　　很多使用跑步機(jī)的朋友，也是會(huì)出現(xiàn)很多使用誤區(qū)的，而且往往都是這些小小的誤區(qū)能決定總體的效果，所以南永鋒建議大家一定要重視這個(gè)問(wèn)題，避免出現(xiàn)這些小毛病。

　　一、跑步前不做熱身

　　正確的使用跑步機(jī)，上跑步機(jī)之前都是要做熱身活動(dòng)的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們?cè)谏吓懿綑C(jī)機(jī)之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動(dòng)，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機(jī)之后應(yīng)該從慢走，慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，通常這種過(guò)程以10分鐘左右為宜。

　　二、速度設(shè)定過(guò)快

　　使用跑步機(jī)首先需要了解我們自己的運(yùn)動(dòng)極限，如果體力跟不上，并且設(shè)定的速度過(guò)快的話，很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機(jī)容易遇到的問(wèn)題。

　　三、跑步要挺胸，勿含胸弓背

　　跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，全身都在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這時(shí)如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然后一直扶著跑步機(jī)的把手跑，這樣不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損的狀況。

　　四、注意力不集中

　　有些朋友在跑步機(jī)跑步的時(shí)候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會(huì)發(fā)生事故，往往這些朋友都是不怎么熟悉跑步機(jī)操作的人。

　　五、在家用跑步機(jī)不愛(ài)穿鞋

　　現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　因此大家在使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)一定要注意這些小的細(xì)節(jié)，從每次的鍛煉做起，用不了多久就會(huì)自然而然養(yǎng)成一個(gè)好的使用習(xí)慣了。

　　結(jié)語(yǔ)：跑步機(jī)使用非常方便，老少皆宜，并且不用出門(mén)就能鍛煉身體，因此很多人都選擇跑步機(jī)健身，但是跑步機(jī)上按鈕很多，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)有些復(fù)雜。上文詳細(xì)的介紹了如何正確地使用跑步機(jī)，及跑步機(jī)使用注意方法，希望能幫助到大家。