由于跑步的好處有很多，我們生活的環(huán)境卻越來越不適合我們跑步，再加上工作繁忙，很少有時間外出跑步，于是跑步機(jī)成為很多去健身房的人常用的器械，還有很多女性使用跑步機(jī)減肥，效果非常好。下面就來了解一下使用跑步機(jī)注意事項，及跑步機(jī)誤區(qū)吧!

　　利用跑步機(jī)減肥計劃注意事項

　　跑步機(jī)作為減肥工具的一種，深受減肥健身女性的喜愛。但是跑步機(jī)可以減肥嗎?有些女性用跑步機(jī)減肥后不但不能瘦身，身材反而更加健碩。

　　到底跑步機(jī)減肥是否真的無效呢?跑步機(jī)減肥又有什么事項需要注意呢?

　　1、模式的選擇

　　擁有功能齊全的跑步機(jī)對我們來說有很大的幫助，如果你想減肥，那么使用跑步機(jī)減肥與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。

　　站立的姿勢

　　在使用跑步機(jī)減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

　　怎樣跑

　　跑步機(jī)跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。

　　因此應(yīng)該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步。好選擇快步走哦。這樣對于燃燒脂肪更加直接。

　　怎樣停

　　跑步機(jī)跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產(chǎn)生眩暈感。好慢慢停下來，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來。

　　2、佳心率

　　跑步的時候重要的一項數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。佳運動心率有一個計算公式：(220-年齡)×60%/80%。

　　因此如果你20歲，那么你的心臟跳動為每分鐘120到160下為佳運動心率波動。維持在這個范圍進(jìn)行跑步，更有利于脂肪燃燒。

　　跑步的時候千萬不要超過自己的大心率。如果超過了請馬上講下速度，讓心率恢復(fù)正常。跑步機(jī)減肥和跑步減肥一樣，重要是運動的時間和運動的心率。因此正確學(xué)會跑步才能有效瘦哦。

　　使用跑步機(jī)的常見誤區(qū)

　　一般來說室內(nèi)跑步很方便，不需要出門，也不用顧忌天氣狀況，但是我們要注意方法，也會使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練武玉提醒大家，使用跑步機(jī)時有幾個地方需要特別注意。