怎樣做啞鈴彎舉才有效
喜歡鍛煉的朋友，常常會在家里備一副啞鈴，隨時可以拿出來練一練。用啞鈴能進行的訓練動作中，常見的就是“啞鈴彎舉”，也就是雙手或單手持啞鈴，收縮上臂肌肉帶動小臂舉起啞鈴。
啞鈴彎舉主要鍛煉的是上臂前部的肌肉，也就是肱二頭肌。標準的動作是：身體直立，雙手持啞鈴垂于身體兩側，掌心向前，上臂夾緊肋部，保持肘部不動，彎曲小臂舉起啞鈴，直到肱二頭肌完全收緊，稍作停留再緩緩下放，不等胳臂完全伸直就立即進行下一次動作。一般健身者用合適的重量，每次做3-4組，每組8-12次即可。
這個動作很平常，但很難做規范，不正確的動作，會削弱了啞鈴訓練效果，而且還容易造成訓練傷害。常見錯誤有：上身晃動、肘部來回移動，會使其他肌肉過多參與用力，造成肱二頭肌得不到應有的鍛煉;還有腕關節松弛，如果重量較大，會對腕部造成很大壓力，導致韌帶受損;肌肉被動發力同樣有很好的鍛煉效果，所以下放時速度不能過快，否則會銳減鍛煉效果，而且有可能受傷。總之，如果想取得好的鍛煉效果，就必須嚴格規范的進行訓練，而不要盲目追求重量或隨意加快動作頻率。
啞鈴彎舉還有許多不同的練法，比如雙手輪流彎舉，或在舉起的同時旋轉小臂，或始終拳眼朝前做彎舉，還有支撐著肘部進行訓練等等，適當變換訓練動作，可以更全面的鍛煉到臂部肌群，讓你練出炮彈一樣的二頭肌。
結語：通過上文的介紹，相信大家對啞鈴的誤區和怎樣做啞鈴彎舉才有效已經有了更多的認識，只要用對方法，啞鈴健身效果是很好的，小編希望大家能多了解一些關于啞鈴健身的內容哦!今天的介紹就到這里，也希望這些內容能夠幫助到大家哦!
