另外，自助的方法是體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛于腰部進行練習即為較好的方法。
雙杠的好處
增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關節的穩定性，改善協調性和平衡能力。對肩、肘、腕關節功能性障礙等有康復作用。
健身方法
1、手握杠，兩臂同時用力將身體撐起，然后做屈時和直臂撐起的動作(臂屈伸)、重復動作。
2、雙手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后以肩關節為軸做小幅度的前后擺動。
3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練習。
4、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅持數秒后緩慢放下。
結語：通過上文的介紹，相信大家對雙杠臂屈伸的正確做法已經有了更多的認識，堅持撐雙杠能夠提高關節的穩定，改善協調性和平衡能力，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。后，小編也提醒大家在撐雙杠的時候要注意安全，理性鍛煉哦!
