這個(gè)動(dòng)作比一般的啞鈴上舉難些，故重量要稍輕。開(kāi)始時(shí)掌心相對(duì)持鈴于肩側(cè).上舉時(shí)手腕外旋，到高點(diǎn)時(shí)掌心朝前。這個(gè)動(dòng)作的訣竅在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。
如何挑選適合自己的啞鈴
遵循原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重。
適宜人群：一般練習(xí)者。
啞鈴重量單位：多為公斤。
建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)。
練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉。
女士3公斤/只。
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)啞鈴健身計(jì)劃和如何挑選適合自己的啞鈴已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，小編希望大家能多了解一些關(guān)于啞鈴健身的內(nèi)容哦!今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!
