啞鈴健身后要放松，你知道嗎

　　眾所周知，做大運動前要進行下熱身動運動，啞鈴健身前要做好熱身，用完啞鈴健身后要放松一下是非常重要的環節。

　　啞鈴健身后，必須要做一定量的放松身體的活動練習。其目的是使身體各部位肌肉從緊張僵硬狀態轉變為松弛狀態，通過肌肉的放松而有節律性的收縮，使肌肉中血液通暢。

　　從而為身體提供營養物質、清除代謝產物，以消除疲勞，是身體機能的各項生理指標以及體力和能力盡快得到恢復。否則，勢必影響肌肉的彈性和伸展性，把肌肉練“僵”、練“死”。

　　放松活動應著重于全身性的伸展關節、韌帶和肌肉的輕微練習。比如做放松慢跑、原地放松輕跑、懸垂在單杠上輕輕擺動、進行自我或相互按摩、輕揉肌肉群等。

　　此外，健身后洗一個溫水澡效果也很好，這樣，可以使全身的肌肉疲勞得到恢復、增強肌肉彈性和收縮力，還能增加皮膚光澤。一般放松活動5~10分鐘為宜。

　　啞鈴健身的誤區

　　誤區一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體

　　科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年一名美國男演員一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。

　　但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。

　　在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。

　　第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業舉重運動員。

　　第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。

　　誤區二：啞鈴只練上肢

　　有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。

　　時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。

　　盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢?

　　鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果;進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。

　　手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。