如今健身已經(jīng)成為一種潮流，越來(lái)越多的人開(kāi)始健身，有很多健身達(dá)人都喜歡使用健身器械幫助自己更好、更快的達(dá)到效果。適合健身的器械很多，我們?cè)诮∩砬耙莆照_的健身器材使用方法，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)使用方法，及健身器材注意事項(xiàng)吧!
不知小伙伴們有沒(méi)有注意到，近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無(wú)論是跑步路線圖還是跑步機(jī)上的公里數(shù)，他們似乎就在告訴大家：“我在減肥吶!”其實(shí)跑步只能減少脂肪，并不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓(xùn)練才能塑造出優(yōu)美的身材。但健身房那些力量訓(xùn)練的器械都是啥?要怎么用?小編今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機(jī)上，迅速進(jìn)階器械達(dá)人!
1、臥推架
動(dòng)作名稱：臥推(杠鈴、啞鈴)。目標(biāo)肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。
變式動(dòng)作為上斜臥推、下斜臥推。
2、蝴蝶機(jī)
動(dòng)作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸。目標(biāo)肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌后束。
坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺(jué)坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過(guò)上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用"橋"式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過(guò)控制，使胸部肌肉充分伸展。
3、史密斯機(jī)
動(dòng)作名稱：深蹲。目標(biāo)肌群：核心肌群。
史密斯架相當(dāng)于固定杠鈴，臥推，上舉，深蹲，劃船，提踵，等很多動(dòng)作都可以做。對(duì)手腕的壓力并不大，杠鈴的旋轉(zhuǎn)幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會(huì)提高的很快。調(diào)節(jié)兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
4、哈克深蹲架
動(dòng)作名稱：哈克深蹲。目標(biāo)肌群：臀大肌、股四頭肌。
5、倒蹬機(jī)(腿舉機(jī))
動(dòng)作名稱：腿舉。目標(biāo)集群：股四頭肌。
利用雙腳間距的變化，倒蹬機(jī)還可以孤立刺激股四頭肌的各個(gè)頭，讓大腿肌肉呈現(xiàn)出“一條一條”的感覺(jué)。
