如今的人們忙于工作，并沒有太多的時間到健身房去鍛煉，那么在家做些啞鈴運動就是不錯的健身方式。但是在鍛煉時常會出現一些健身誤區，導致鍛煉效果不明顯。那么啞鈴健身的常見誤區有哪些呢?啞鈴基本動作又有哪些呢?一起來了解一下吧。

　　啞鈴健身是現在很多男性鍛煉身體的主要方式，在家輕輕松松就可以鍛煉身體了，下面就跟小編一起來認識一下常見的誤區。

　　誤區一用啞鈴鍛煉效果不明顯

　　不少人用啞鈴來鍛煉，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實，只要掌握要領，加以堅持，你肯定能收到效果的。

　　我們首先需要明確目的，我向往力量與健美，還是提高身體素質?不同的目的有不同的鍛煉方式，有時甚至是互相沖突的。

　　想要增加肌肉的力量一般使用比較大的重量進行鍛煉，類似舉重選手的專項練習，增加肌肉體積的練習，一般要選擇65%~85%負荷的啞鈴。

　　舉個例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉，鍛煉時每次舉6~8組，每組重復8~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合于健美運動員及大眾健身者;提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。

　　誤區二啞鈴只練上肢

　　有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛煉到全身。

　　鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進行弓步蹲起、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

　　誤區三啞鈴不適合老年人

　　中老年人常選擇慢跑、太極拳等這些有氧運動，很少會有人主動選擇啞鈴進行力量訓練。其實老年人由于力量下降，神經系統功能逐漸的退化，更應該進行一些力量上的鍛煉。

　　適當的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。

　　而啞鈴由于具有以下特性，重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，是老年人進行力量鍛煉的首選。

　　進行啞鈴練習時，如果有意識地用意識去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆癥等問題。

　　啞鈴是不錯的健身器材，運用得當可以發揮很大健身作用，下面教教怎么用啞鈴做健身。和小編一起來看看吧!

　　1、蹲下、彎曲、下壓

　　動作解析

　　手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。

　　甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。

　　鍛煉部位

　　加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

　　2、弓箭步變化和側舉

　　動作解析

　　如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。