如今，瘦身減肥已經成為女性朋友關注的的事情了，任何能夠瘦身減肥的健身運動她們都不會放過。有些女性會疑惑跑步機減肥效果好嗎，本文將為大家解答疑惑，告訴大家作為常見的健身器材，家用跑步機的作用到底怎么樣。

　　俗話說的好，一年四季在于春，我們做什么事情都要趁早，春天是萬物復蘇的季節，是生命的開始，春天能給人們在心情和生活上也帶來了很多歡樂。隨著生活水平的提高，健身，逐漸形成一種主流，它的好處是顯而易見的，減少脂肪、增加肌肉有助于減肥、強壯體格、強壯骨骼等，還能預防一些疾病等。

　　每天早上，當暖暖的陽光射在身上，當清新的空氣鉆進鼻孔，當和煦的春風輕撫面頰，你會感覺到身體的每一根神經都在跳躍，每一個細胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動。

　　在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時候，是不是想起了跑步機。我們選擇在健身房里跑步，或者買上一臺跑步機在家里鍛煉。

　　健身器材名稱

　　大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。

　　其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面看一下使用跑步機訓練四大步驟。

　　熱身10分鐘，進入運動狀態

　　時間：第1分鐘-第10分鐘，心率：(220-年齡)×30%，坡度：0°，速度：6公里/小時-7公里/小時。

　　熱身運動很重要，我們在使用跑步機跑步前應該先慢走5分鐘，人身體熟悉運動的狀態，然后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

　　在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。

　　同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

　　慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉

　　時間：第11分鐘-第30分鐘，心率：(220-年齡)×40%，速度：8公里/小時-10公里/小時，坡度：0°-10°。

　　經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。