1.普通式

　　普通式也是比較簡單，基礎的一種鍛煉方式，首先坐在騎座上，放松身體，上體稍微前傾，眼睛不要斜視，看向前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

　　2.伸展式

　　當我們坐在騎座上準備伸展式時，盡量讓身體向前靠近，腹部貼近大腿，然后低頭將雙臂伸到前面握主扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉，同時兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分伸展成反弓形。

　　3.屈臂式

　　坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側，使身體幾成直立。

　　4.直臂式

　　直臂式的準備姿勢跟屈臂式一樣，保持上半部分的身體直立，然后握住扶手。直臂式主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

　　5.腿壓式

　　坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時雙臂被動用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后。

　　6.腕力式

　　坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

　　7.單臂式

　　坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

　　8.對側式

　　坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側，異側腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然后用對側上下肢的力量，使身體直立。兩側交換做。

　　9.仰臥起坐式

　　坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰，待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。

　　10.夾腿式

　　坐在騎座上，上體直立，雙腿膝關節內扣，兩腳踩在腳蹬架上;然后夾腿下蹬，同時雙臂屈肘后拉，使身體展開。

　　結語：一般在小區或公園里我們都能看到健騎機，這是一款非常適合鍛煉的健身器材，適合中老年人鍛煉。小編為大家介紹了有關健騎機的使用及鍛煉方法，相信大家已經學會了，希望大家能堅持使用健騎機進行鍛煉哦!