在我們日常生活中，常使用的健身器材就是跑步機了，那大家知道跑步機怎么用才能不傷膝蓋嗎?今天小編將為大家介紹怎么科學使用跑步機，及如何選擇健身器材，希望能幫助到使用器材鍛煉身體的朋友們，下面一起來看看吧!

　　科學使用跑步機保護膝蓋

　　跑步機已成為人們運動的常用器材，隨著使用的普遍性，一系列問題也隨之而來，其中，“跑步機傷膝蓋”已成為大家為關心的話題之一了。

　　專家認為，關于“跑步機傷膝蓋”的問題不能一概而論，因為使用跑步機并不是肯定就會傷到膝蓋，主要還看是不是正確的使用。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但如果使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。這主要有以下幾個方面的原因。

　　1.速度

　　跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋。若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。

　　2.時間

　　時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。跑步機跑步時間不宜過長，好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內。超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

　　3.體重

　　如果你的體重超出標準了，建議不要使用跑步機，這樣長期跑步對膝蓋的壓力比較大。健身房有規(guī)定，只要了解過的朋友都知道，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

　　4.跑步動作

　　使用跑步機跑步，動作不規(guī)范膝蓋易受傷。

　　健身房選購器材時要考慮哪些

　　在經(jīng)歷了對新器材的挑選、對各種品牌的反復衡量以及對價格高的驚人的設備進行采購之后，我們可能會覺得已經(jīng)能夠掌控健身器材的采購流程了。然而在很多情況下，采購時依然會犯一些小的錯誤，為了避免這些錯誤，在購入健身器材時，應該首先問自己這些問題。