健腹輪想必大家都見過，但是都不是很了解怎么使用。健腹輪也是健身器材的一種，而且健腹輪的用法很多，遠遠超出我們所知道的。本文將為大家介紹健腹輪的多種用法，及一些健腹輪注意事項，一起跟小編來了解這些知識吧!

　　健腹輪的多種用法

　　大家了解的健腹輪玩法很少，雖然追究其原理都離不開推動輪子，但是我們使用健腹輪鍛煉的方法還是很多的，下面一起來了解一下吧!常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式等，不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就講解健腹輪每種動作的運動方式與訓練的部位。

　　第一種健身方法：面壁訓練法

　　運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　第二種健身方法：跪姿訓練法

　　運動方式：跪姿訓練法，顧名思義就是讓我們跪在地面上拿輪訓練，那要怎么訓練才能達到效果呢?首先需要找一塊空地，找個墊子鋪在地上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

　　訓練部位：對腹肌、腰部刺激大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

　　第三種健身方法：站姿訓練法

　　運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

　　訓練部位：腰腹訓練為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　第四種健身方法：練小腿式

　　運動方式：想用健腹輪鍛煉小腿非常簡單，不需要我們使用太多的力氣就能達到效果了，鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。

　　訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。