很多人都會去健身房進(jìn)行健身運(yùn)動，而沒有時(shí)間又想鍛煉的朋友則會在家用跑步機(jī)鍛煉，跑步機(jī)減肥效果很好，深受女性朋友的喜愛，還不會占用很多時(shí)間，不需要出門就能輕松達(dá)到鍛煉的效果。

　　跑步機(jī)減肥六個(gè)竅門

　　由于生活壓力的增加，人們越來越忙碌，大多數(shù)人都沒有時(shí)間去運(yùn)動，所以為了用少的時(shí)間能進(jìn)行健身運(yùn)動，很多人都會選擇在家用跑步機(jī)鍛煉，使用跑步機(jī)是否能減肥又成為了一個(gè)新的話題，答案是肯定，只要你掌握了跑步機(jī)減肥的正確方法就可以了。接下來，小編給大家介紹跑步機(jī)減肥的小竅門，讓你輕輕松松就能瘦，一起來看看吧。

　　一、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運(yùn)動量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　我們平常進(jìn)行的跑步運(yùn)動其實(shí)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，跑步會使我們?nèi)矶紖⑴c，調(diào)動全身肌肉，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直用手扶著東西，不但沒有效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

　　跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。