鍛煉胸部

　　仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。

　　鍛煉腹部

　　仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。

　　鍛煉肱二頭肌

　　啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。

　　鍛煉小腿

　　單腿站立后手持啞鈴進行練習，這可以很好的鍛煉到小腿的肌肉。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

　　鍛煉肱三頭肌

　　用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。

　　鍛煉后背

　　與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

　　鍛煉大腿部

　　腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。

　　小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉，除了以上的部位以外。啞鈴在正握腕彎舉可以發展我們的前臂內側的肌肉群體；可以發展我們前臂外側的肌群則用反握腕彎舉。

　　結語：通過上文的閱讀，我們了解到一些簡單的方法能讓我們更好的舉啞鈴，舉啞鈴看似是一項簡單的健身運動，但其實能夠讓我們全身的肌肉都得到很好的運動。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!