相信很多人都知道跑步機是很好的健身器材，使用比較簡單，老少皆宜，而且跑步機減肥效果還是很不錯的。但你知道跑步機怎么用才是對的嗎？跑步機的按鍵你都明白嗎？怎樣制定跑步機健身計劃？今天就讓小編為你解讀跑步機健身的要點吧！

　　怎么才算是科學的使用跑步機健身呢？怎么樣才能用跑步機做好健身呢？質量過得去的跑步機一般會預置一套程序，在跑步的時候，你只需依據提示將數據輸入，就能選擇不一樣鍛煉方式，如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式能隨時將運動強度調整。

　　跑步機健身有哪些要點

　　1、選用快速啟動模式

　　我們應該選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機就可以強制性地按一定規則運轉，因為初學者運動能力不高，容易發生危險還有產生不必要的負擔；而快速啟動模式能讓運動強度隨時調整，對于初學者來說非常適合。

　　2、注意身體位置和姿勢

　　健身者要站到跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，結果都是不太好的；當然也別偏左或者是偏右。

　　3、從走步開始

　　不管是什么運動，在運動前的熱身是非常關鍵的，在跑步機上運動也是這樣，所以我們必須做好熱身運動。建議大家可以從4-6公里/小時的走步開始，慢慢過渡到跑步。另外，快步走會更多地利用脂肪進行供能，減脂效果會更加好。

　　4、訓練前吃一些東西

　　空腹鍛煉容易導致運動性貧血，運動前不妨恩能夠喝杯果汁，或可以吃個香蕉，就可以讓你變得體力充沛，鍛煉更有激情，不過別吃垃圾食品，如油炸面包圈。

　　5、緩緩停下來

　　你雖然努力向前邁步，不過身體始終還是在原地，這會讓你的大腦有點迷惑，因此剛下跑步機的時候有可能會覺得眩暈，慢慢將速度降下來這種情況就不會發生。

　　溫馨提醒

　　對一些想要健身減肥的美女來說，跑步機是一種很不錯的運動器械，因為你完全可以將速度，坡度還有時間準確把握好，無論你是一個新手還是資深運動員，都可以按照自己的運動目的特別制定一套鍛煉計劃。

　　制定跑步機健身計劃跑出健美身材

　　基本運動

　　1英里=1609米，接下來的3項每次健身都要做。

　　1、熱身，好5分鐘

　　1分鐘慢走(1.5-2英里/時)。速度不超過1.8英里/時的狀態下，腳尖踮起走30秒，接著用腳后跟走三十秒。再做一次。把跑步機斜面升高到6，雙腿伸展大步走1分鐘。跑步機斜面放平，用2.5-3英里/時的速度走1分鐘。

　　2、運動之后舒緩，好5分鐘

　　以2.5-3.5英里/時的速度走3分鐘減慢到1.5-2.5英里/時，走2分鐘。