瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內側、臀部。
自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬；雙手各持一啞鈴自然下垂于體側。
呼吸平穩后，雙腳向外旋轉45°，腳尖分指身體兩側，腳跟相對。
收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢；小腿豎直，膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈，應和腳踝處于一條直線上；雙手自然垂于大腿前方，手心向內對著自己的身體；
吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內姿勢不變；啞鈴也提至于胸前，與肩同高。
呼氣，放下雙臂于自然下垂狀態。
重復12-15次。
緊實的大腿
鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部。
自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側；呼吸平穩后右腳向前邁出一大步，左腳向后滑出直至左腿在身后繃直，右膝隨之下彎；左腳前腳掌落地，腳后跟抬起。
肘部彎屈，將啞鈴抬至肩膀兩側，掌心相對；挺胸收腹。
慢慢的吸氣，將自己彎屈的右膝慢慢伸直，逐漸將力量集于右腿，讓自己能感覺靠右腿的力量逐漸將身體“支起來”；同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。
呼氣，右膝重新恢復彎屈狀態；放下啞鈴至肩高，恢復到開始時的狀態。
重復10次后，換左腿前彎再做10。
如何挑選適合自己的啞鈴
建議
男士：15公斤/只左右練習目的：增強肌肉。
女士：3公斤/只練習目的：減脂、修飾肌肉。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對用啞鈴鍛煉身體，減肥瘦身有一些新的認識，同時對于女性啞鈴健身的基本知識也能夠多一些了解，希望大家能夠培養長期運動的好習慣，并能夠擁有一個健康的身體。
