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抱球立轉：這個練習對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習慣了，你的移動范圍會增大
技巧：股部要收緊。
技術要領：雙腿開立略寬于肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當球轉到右側時，重心轉到右腳，反之重心移到左腳。
弓步抱球轉：這是個全身性的熱身練習。這個練習可以刺激你的平衡性，加強你身體核心的肌肉系統，這個練習可增強人體腿、臀、肩部運動的穩定性
技巧：前伸腿的膝位于踝關節正上方，弓步時后腿的膝不著地。
技術要領：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿。回復所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復的動作。
變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。
半蹲抱球：從頭到腳尖的極好熱身動作
技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿分開的大一點，腳尖向前。這樣可增加你的穩定性并增加你的活動范圍。
