3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。
訓練強度推薦：每組動作重復做20~30次，每回做3~4組。
Tips
注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關節(jié)彎曲。
腹部
主要鍛煉部位：腹部
動作要領
1.雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40?~45?，感覺腹部的核心肌群收緊。
2.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。
訓練強度推薦：20次為一組，每回做5~10組。
Tips
做動作時要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個平板。
背部
主要鍛煉部位：背部
動作要領：1.腳抵住墻或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩(wěn)。
2.身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。
