使用跑步機必看的知識

　　跑步機我們現在很多人都在使，看似一按開關鍵就開始奔跑了，非常容易，沒有什么操作可言，其實跑步機并沒那么簡單，使用跑步機的學問還真比較多，使用不當很容易受傷，很多事宜如果在使用中不加以注意的話，會落下一輩子病根的，您看完了這篇文章就明白了。

　　在跑步機上跑步，腿部關節承受的沖擊力較小。在天氣或安全狀況不允許的情況下，使用跑步機鍛煉是很好的替代方法，雖然我們都會使用跑步機，但每年在使用跑步機上受傷甚至猝死的案例比比皆是，所以我們在使用過程中要更加重視，這里筆者總結了17個點，讓我們來看看到底有哪些需要注意的事項。

　　1、跑步前要做準備活動

　　人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。

　　而訓練后的拉伸則是一種自我修復，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處于緊繃狀態，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓練后要做一定程度的拉伸運動，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。

　　和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。

　　2、仔細檢查，嚴防受傷

　　使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。