8、要聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂

　　聽音樂相比看視頻就就好很多，但使用耳塞也會有問題。跑步時身體運(yùn)動較劇烈，耳塞和耳道發(fā)生持續(xù)的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦傷。不過也有防水功能的，比如帶耳掛的運(yùn)動耳機(jī)可以一定程度上解決這些問題。選擇一些催人奮進(jìn)的歌曲，這樣你就不會老看表了，時間也會過得比較快。

　　另外聽音樂的節(jié)奏也有可能影響跑步的節(jié)奏，所以一定要選節(jié)奏明快的音樂，好能與跑步節(jié)奏相適應(yīng)，不要一會兒快一會兒慢，突然變化的音樂容易對跑步的節(jié)奏產(chǎn)生不良影響，避免聽特別抒情、緩慢的純音樂，要是聽著搖籃曲說不定真睡著了。

　　9、腳后跟先著地

　　如果跑步時踩在跑步機(jī)皮帶上發(fā)出很大的聲響，那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產(chǎn)生過大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地，然后滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時機(jī)。

　　這有些不同于路跑，因?yàn)槿绻胍艿母焖俚脑?，一般都是前腳尖先著地，這樣在跑動過程中更為輕盈，所以要注意這點(diǎn)是不同的，但如果您習(xí)慣了，那問題也不是很大，同時注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身體的運(yùn)動。

　　10、注意步伐

　　步伐要小要快，來盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地，這樣會給膝部帶來沖擊力，而要盡量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來提高步伐數(shù)。這樣不僅不會太乏味，還能提高室外跑步表現(xiàn)。