記住

　　拉力器練習(xí)上為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。要采用嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)形式，次數(shù)保持在12次/組左右。

　　練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會(huì)為你的訓(xùn)練增光添彩。

　　拉力器5根彈簧可以根據(jù)人需要自由調(diào)整，使用前先將彈簧與手柄的連接扣理順，并仔細(xì)檢查各部分是否安全。

　　作用：腳踏拉力器通過(guò)手拉，腳踩，握力，腕力，擴(kuò)胸等訓(xùn)練，達(dá)到增強(qiáng)胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美體型的作用，也是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)和武術(shù)技擊的理想輔助訓(xùn)練器具。

　　使用技巧

　　拉力器作為大眾健身鍛煉的器械，深受廣大健身愛(ài)好者的歡迎。

　　為了確保使用拉力器鍛煉安全有效，必須注意以下幾點(diǎn)。

　　⒈使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

　　⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

　　⒊鋼絲彈簧拉力器的大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。

　　⒋存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉抻過(guò)程中發(fā)生斷裂。

　　⒌使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來(lái)造成傷害事故。

　　⒍使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

　　⒎使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過(guò)于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

　　⒏使用完拉力器后，務(wù)必擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。

　　隔一段時(shí)間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤(rùn)滑油，防止生銹。

　　⒐當(dāng)動(dòng)作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象。

　　又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到大限度的刺激，從而收到佳的鍛煉效果

　　⒑在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。

　　要查看滑輪重錘拉力器的插銷(xiāo)是否插到位，螺絲是否松動(dòng)、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實(shí)，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。

　　⒒在使用拉力器的過(guò)程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上面的這些文章，相信大家也都已經(jīng)對(duì)此有了一個(gè)很詳細(xì)的了解了吧，拉力器的使用非常簡(jiǎn)單，而且效用也是很大的哦，有時(shí)間那就趕緊多練練吧。