回槳階段
軀干
向葉扇方向適度前傾。
上肢
肩部放松、手臂逐漸伸直。
下肢
待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干
固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢
肩部放松、手臂放松伸直。
下肢
個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干
身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢
拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢
腿給腳踏板的用力，是拉槳中先啟動，也是重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。
注意事項
單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。
結語：上面就是為大家介紹的一些關于劃船器的相關知識，要記得按照正確的步驟來進行使用，只有這樣才能大化的展現出它的效果，以及避免因為操作不當而造成的一些不必要的損傷。
