健康的身體和美好的體形是現在人們都追求的一個健身目標，隨之衍生出了各種各樣的健身器材，讓人們眼花繚亂，劃船器就是其中比較常見的一種，是模擬劃船時的動作設計出的一種件很器材。

　　那么大家知道劃船器應該怎么使用嗎，怎樣使用劃船器才能有效的幫助自己達到健身的目標呢，這需要我們去斟酌，下面就來和小編一起了解一下劃船器的原理，以及應該怎么使用的吧。

　　劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

　　劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

　　尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

　　主要作用

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。

　　同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。

　　這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

　　劃船器鍛煉全身肌肉部位劃船器適用于平時不大活動的人群。

　　在不同健身器材下進行大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗。

　　并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界!

　　如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調節至中等強度。

　　可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創傷;如調至大強度。

　　即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

　　動作技術

　　劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：

　　出水階段

　　軀干

　　適度的後仰。

　　上肢

　　將握把拉至肋骨下方。

　　下肢

　　腿完全伸直。