公路自行車比賽時的必要裝備

　　1、騎行服裝要那種帶大面積3M反光涂層或標識的，長褲好用緊身騎行褲不容易掛住!預計300——500一套下來了

　　2、頭盔!這個絕對要有，保命的家伙，不要買那種幾十塊的，沒啥用，美利達捷安特都有賣，百十塊就行，要系緊，否則也沒用。

　　3、手套，背面帶擦汗的，萬一摔倒能保護點手。幾十塊錢。

　　4、代固定夾子的高亮度電筒，固定在車把上，看清前方道路。

　　5、頭燈，高亮就行了;尾燈，可閃爍的;車把燈示寬，可選可不選。

　　6、各種包，不過建議考慮路況，不要弄得太大，輕裝前進，要不車架子都可能受不了。

　　7、水壺架，大號水壺，水視運動的必需品。10-20塊。

　　8、如果長途旅行，一定注意防雨裝被，要不熱量散失你就沒力量了。

　　9、指南針或者gps認路，不過不出遠門也沒必要。。

　　10、吃喝藥品要有，不能太多，吃的要士力架那種高熱，快吸收的。

　　這樣基本可以上路了。記住上坡三分苦，下坡七分險!!!切忌玩命，這不是環法賽，清路，到處是汽車，亂開的汽車，轉彎的時候注意死角，入彎前減速，入彎的時候朝哪面拐彎，那只腳放到高位，防止拐彎傾斜的時候蹭地面，然后翻車。出彎后不要急于加速有可能連續彎道。

　　第二個問題，體育生你的身體條件可能非常不錯，心肺能力好，能保持長時間無氧狀態;但是騎車的技巧很多，因人而異。

　　1、多做登踏聯系，用省力的變速檔，聯系踏頻，高踏頻可以提高心肺能力，保護膝關節，做到踏頻每秒100以上身體都不會跳動，好上個自鎖的腳踏和鞋子，但市區里好少用，容易解鎖不及時摔倒，不過熟練了就沒事了。

　　2、多做些爬坡練習，找個一公里的坡，反復爬，當感覺很輕松保持30公里上去的時候，找個3公里的坡道，繼續，知道你能保持20公里速度上去，然后5公里，保持15公里速度上去。其他的看你的體能了，我相信你很快能達到。

　　3、如果有條件，弄一個滾筒騎行臺，聯系騎車一條線，直到你能在道路分界線壓線騎兩公里以上，不出線。這個是練習控車能力，保持直線也會縮短距離。

　　4、弓腰，保持骨盆和地面接近垂直，意念集中在髖關節，適當放松大腿，用臀大肌和腰腹肌肉發力，可以保持長時間高速(35公里以上時速)膝蓋收緊，貼近大梁，手臂微微彎曲，用腳的前三分之一踩腳踏，保持上身穩定，不要　　亂晃，抬起頭看前方;適當調整車座高度。