第三、能夠強健心臟
在早起之后，跑上三公里，因為肌肉運動會消耗大量的氧氣，所以心臟就會加強機體的供血，無形之中，心肌得到了鍛煉，身體各處的血液循環也更加的通暢，大大降低了心血管疾病的發病風險，而且心臟強大了，抵抗能力也加強了，也就不易被病菌感染了。
第四、能夠強化肺臟功能
早起晨跑三公里，不僅肺臟在一呼一吸之間得到了鍛煉，而且在早晨的空氣也是比較的清新，含氧量是比較高的，所以對肺臟的健康是大有裨益的。要是能夠堅持下去，肺活量就會大大提高，肺臟功能也會愈發的強大，這樣在換季，冷熱交替的時候，不容易出現呼吸系統的疾病。
第五、能夠降血脂和血糖
這對于老年人是非常有利的，因為老年人本身因為代謝水平的下降，就存在血液過于黏稠，血糖以及血脂偏高的癥狀，再加上一晚上的睡覺沒有喝水，血液里面水分就更少了，血液更加黏稠了，所以就更容易在造成突發一些心血管疾病。要是在早起之后，能夠跑上三公里，就能夠有效地降低血液里面血糖以及血脂的水平，增強身體的代謝，避免突發疾病。
綜上所述，早起跑上三公里，堅持下來就會得到上述的諸多不容忽視的好處，不要再以為只能夠減肥了。不過要注意的是，這里的三公里是對于大多數人而言的，一些中老年人，由于身體因素的限制，可以適當的減少跑步的總路程，并且減緩自己跑步時候的速度。還有值得一提的是，在跑步之前最好先熱熱身，并且穿適合跑步的鞋子。
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