在籃球、足球等運動中，快速扭轉身體是一種常見的動作。然而，這個動作需要膝蓋承受巨大的扭轉力，如果準備不充分或姿勢不正確，就容易造成膝蓋損傷。因此，在進行這些運動時，應充分熱身和拉伸肌肉和關節，提高身體的靈活性與協調性。同時，在扭轉身體時也要保持穩定的姿勢和平衡感以減少對膝蓋的沖擊力。
如何保護膝蓋
1、加強膝部周邊肌肉
強化大腿前側的股四頭肌、大腿后側的股二頭肌以及臀部肌肉，能有效幫助分擔膝蓋的壓力。
2、熱身與拉伸
每次運動前后，進行全面的熱身和拉伸，提高關節靈活性，減少受傷風險。
3、穿戴合適的鞋子
選擇適合自己運動類型和腳型的鞋子，提供足夠的支撐和緩沖。
4、聽從身體信號
膝蓋不適時應立即停止運動，必要時咨詢專業人士，避免小傷變大患。
運動是為了更健康的生活，了解并避免這些傷害膝蓋的動作，讓我們的運動之路更加安全、持久。記住，適當、科學地運動，才能讓身體受益匪淺!
本篇文章版權歸江蘇民福康科技股份有限公司所有，未經許可，謝絕轉載。
