一個習慣的養成需要21天，堅持跑下去，你的體能會得到提升，身體素質更好，體力好精神也好，不容易生病，對日常工作也有非常積極的影響。
你還會變得越來越自信，有氣質，這是由外而內的變化。你的性情，對待一件事的態度與想法都會發生電話，整個人是積極向上的。
不過，這是一般來說，也不是說只要你每天堅持跑步5公里，就一定能收獲這些好處，畢竟每個人的身體情況不一樣，或者沒避開跑步的誤區，可能反而會傷身，所以在跑步之前，以下幾個注意事項也要清楚。
跑步之前要做熱身，跑完后要做拉伸，能有效防止肌肉拉傷，跑步的效果也會更好。在跑步過程中，若有不適，建議停止不要勉強繼續跑下去。
跑步要循序漸進，不建議一上來就從5公里開始，可以先跑2公里，逐漸增加到4、5公里，讓身體有一個適應的過程。
跑步的時間與地點也需要注意，時間充裕的人可以早起后跑，不充裕可以傍晚跑，但不要過晚，建議去操場或可以運動的地方跑，不要隨意圍著馬路邊跑，容易吸入灰塵，也不安全。
對于骨質健康、身體沒任何問題的年輕人來說，或許不難，但對于中老年人來說，每天5公里，強度太大了，尤其是關節不好的人，更要避免。這類人可以縮短路程，跑步不行也可以散步。
總的來說，每天堅持跑步5公里，以上幾個喜人變化或許會不請自來，對身體健康有好處，但如果沒有注意上述幾點，可能反會傷身。
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