8.跪球平衡
腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向劃船
雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。
10.平衡墊平衡式
坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
核心力量的概念現在還有很多的爭議。從身體的部位來說，一般是在腰部，但是也有的人說是身體的整個軀干。但是從功能上來說，主要在平衡和控制上有很大的主導作用，這一點和傳統的訓練差別是比較大的。要注意的是，核心力量的訓練和腰腹力量的訓練是不一樣的，前者是深層的肌肉，后者是訓練淺層的肌肉。
1.改善你的身體體態以及不良姿勢:坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛，頭重腳輕等等
2.為身體帶來保護以及支撐:有強壯的核心肌群，可以讓你免于腰酸背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
3.為身體帶來良好的平衡跟協調，也幫助提升力量跟速度:重心不穩，平衡感不佳，跑步慢...等等體育員都需要地加強行為能力。
結語：經常健身的朋友都知道核心力量的重要性，上面給大家介紹了幾種訓練核心力量的方法，有需要的朋友就趕緊行動起來吧。要注意的是是核心力量和腰腹的力量是不一樣的，這兩者不要混淆。核心力量強了，對于身體也是有很大的好處的。
