很多健身的朋友都知道健身要訓(xùn)練核心力量，那么核心力量訓(xùn)練方法有哪些?很多人不知道核心力量是什么，有什么用，那么核心力量是什么?經(jīng)常訓(xùn)練核心力量對身體有很大的好處，核心力量訓(xùn)練的好處有哪些?
核心力量訓(xùn)練方法
1.平衡墊站立
平衡墊是空氣填充的塑膠氣墊，因為里面有空氣，所以站立的時候要用全身的核心肌肉的力量，否則很難在平衡墊上站立。經(jīng)過一段時間的聯(lián)系之后，就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)能很好的站立在平衡墊上了，這個時候可以將眼睛閉起來，這樣對于訓(xùn)練會有更大的好處。
2.單腿蹲
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。
3.球撐箭步蹲
將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。
4.平衡墊蹲
舉將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。
5.跪姿控制平衡
跪在墊上，其中一個膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側(cè)的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。
6.平衡墊俯臥撐
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90度角。起來時注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。
7.健身球俯臥撐
兩只手打開之后放在健身球上，這個時候要注意將球上的橫紋和手的方向是相反的方向，這樣能增加摩擦力，減少手滑落的幾率，減少危險。對于初學(xué)者也可以將手肘放在球上來降低難度，或者是將兩條腿分開的距離加大，在下落的時候，不要讓身體碰到球，起來之后也要注意肘關(guān)節(jié)不要超生。
