運動后肌肉酸痛是很多人都會出現(xiàn)的情況，這種情況雖說不是什么大事，但我們?nèi)绻麤]有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運動后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復(fù)，肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎，希望能夠幫助到大家哦。

　　運動后肌肉酸痛怎么辦

　　(一)于運動或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。

　　(二)于運動后進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。

　　(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

　　(四)假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

　　(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復(fù)方法。浸浴好于運動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，少重覆做兩次，好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

　　(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需要補充約十六安士的水。

　　(七)于運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。

　　(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，好是在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。

　　(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。

　　(十)于運動后的兩三天完全休息，并不是好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復(fù)原得更快!

　　肌肉酸痛如何快速恢復(fù)

　　整理活動

　　不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應(yīng)，保證身體的正常代謝。

　　所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。

　　溫水浴

　　運動后洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。

　　而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進而起到消除疲勞的作用。

　　按摩

　　按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當按摩，特別是激烈運動后的適當按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。

　　另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

　　營養(yǎng)的攝入

　　肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。