6、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛。還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
在做平板支撐的時(shí)候一定要通過自身的身體情況來(lái)進(jìn)行，更加不要過多的跟風(fēng)練習(xí)。如果健身的方法不對(duì)，很容易發(fā)生肌肉痙攣以及高血壓等問題。另外，肩部、胸部、腹部等部位有過病史的人或者體質(zhì)柔弱的健身人群不適合平板支撐練習(xí)，防止造成肌肉拉傷。
平板支撐姿勢(shì)不當(dāng)?shù)奈：?/strong>
對(duì)于做平板支撐時(shí)，動(dòng)作必須要達(dá)到合格，相反則會(huì)達(dá)不到人們所想要的效果，如若達(dá)不到那樣的效果，便會(huì)使肩部、胸部、腰部和腹部受到傷害。假如在做平板支撐時(shí)，某些關(guān)節(jié)發(fā)生響聲，就要立刻停止支撐，如若繼續(xù)堅(jiān)持則會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位以及腿部或者手部的痙攣，這樣的危害會(huì)更加的大。
平板支撐兩大缺陷不可不知
1、鍛煉時(shí)間不可勉強(qiáng)
做平板支撐關(guān)鍵是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動(dòng)作開始變形時(shí)，就要及時(shí)停止，不要硬撐，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過20秒。時(shí)間不必過長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，成年人堅(jiān)持1分鐘以上就算基本達(dá)標(biāo)。
2、運(yùn)動(dòng)傷害不可忽視
看似很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)它對(duì)于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個(gè)動(dòng)作之前，一定要詳細(xì)了解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，好不要進(jìn)行鍛煉。很多初學(xué)者在做平板支撐時(shí)，很容易出現(xiàn)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，腰部容易下沉，長(zhǎng)久下去對(duì)腰椎傷害很大。
結(jié)語(yǔ)：平板撐既能達(dá)到達(dá)到鍛煉身體的效果，也能提高人們的身體健康。但是在了解了這么多平板支撐的好處后希望廣大人民不要盲目的跟風(fēng)，做好標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐尤為重要。它既有優(yōu)勢(shì)也有危害，適度的平板支撐會(huì)給你帶來(lái)不一樣的健康生活。
