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堅持健身的理由 如何預(yù)防健身傷身(2)

  每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

  2、掌握正確的呼吸方法

  正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。

  舉大重量或后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。

  3、鍛煉時間好固定

  每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

  4、鍛煉時間要適宜

  初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

  為什么要健身

  第一條:心臟健康

  健身增強心血管功能,對心臟有好處。心臟就如一塊肌肉,定期健身可以降低靜息心率,長遠而言,對心血管健康非常有益。

  第二條:光彩美肌

  健身可以促進周身的血液循環(huán),從而帶來神采奕奕的好膚色。如果你夠幸運的話,健身所帶來的煥彩好膚色不僅讓你自我感覺超好,還會讓你魅力四射。

  第三條:優(yōu)美體態(tài)

  定期鍛煉可以改變你的體態(tài)。在健身過程中你會收獲自信,提高運動意識,跟懶懶散散、松松垮垮的姿勢說byebye。

  第四條:減少疼痛

  如果你是辦公室一族,因為平時活動少,難免會關(guān)節(jié)疼痛、僵硬。運動有助于緩解肌肉僵硬和關(guān)節(jié)疼痛,定期健身可以有效增大關(guān)節(jié)的活動范圍,這樣一來,日常生活中的動作做起來也可以輕松許多。

  結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對健身的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢,以上介紹的內(nèi)容可以幫助我們很好的緩解健身過程中所受的傷害,還能幫助我們更好的鍛煉身體,希望以上介紹的內(nèi)容能幫助到大家。

為什么要健身 健身的好處 
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