1.擦腳內(nèi)側(cè)：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米來回輕輕摩擦8次，左右腳交替進(jìn)行即可。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣，非常輕松。

　　2.擦腳外側(cè)：右腳盤于左腳踝外側(cè)，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。

　　3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。

　　冬季暖身注意事項

　　1、運動時穿的衣物要適宜

　　運動時衣物應(yīng)選擇厚薄適宜、質(zhì)地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進(jìn)行鍛煉時，要穿多點兒;運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，好等到身體充分發(fā)熱后再逐漸減少。

　　2、運動后防寒保暖要做好

　　運動后如果出汗較多，應(yīng)及時把汗擦干，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。

　　另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當(dāng)重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

　　3、運動后莫立即洗浴

　　運動后不要立馬洗澡，運動后毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風(fēng)寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

　　冬季運動注意莫運動損傷冬季運動由于天氣寒冷，人體的各器官系統(tǒng)會保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小;再加上空氣濕度較小，使人的身體發(fā)僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

　　正確做法

　　1、運動前熱身很有必要

　　運動前一般要做熱身及準(zhǔn)備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進(jìn)行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。

　　一般來說，當(dāng)感覺身上微微出汗說明熱身已經(jīng)做足，可以開始運動了。

　　2、運動前能量的補給

　　運動前除了選擇舒適的衣物外，好還要依據(jù)身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對暖身運動的相關(guān)知識介紹有了一定的了解，暖身運動還是很有好處的，我們在室內(nèi)就可以做，不僅可以保暖還能起到鍛煉的好處，我們可以多多的練習(xí)的，好處很多的。