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健身常見的誤區 這些常見誤區你中招了嗎(2)

  正確使用器材(動作)

  健身初學者常常會出現做俯臥撐手累,做腹肌鍛煉脖子疼,總之該哪里酸的沒反應,倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事,動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的,而且會加大你受傷的概率,請觀看視頻或找專業人士指導。

  要做好熱身準備

  總有人到了健身房后就開始咔咔地練,覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負荷更重的,就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學習這種做法,一定要在練前認認真真熱身,身體有反應后鍛煉效果也會更好。

  注意飲食

  健身即消耗你的熱量及能減的肌肉,而你吃東西時則在補充這些熱量和肌肉,而吃東西卻比健身要容易許多,幾十分鐘的鍛煉消耗量在十幾分鐘的飲食中就會被彌補回去,所以我們要控制飲食,不可讓健身做無用功。

  帶著目標和希望

  你究竟是想瘦身,減脂,還是增肌?有了明確的目標才會有動力,才會找到正確的方法,才會越練越有勁。即使沒有條件去到健身房,如果在家里有時間,也可以買一塊小白板寫上計劃或項目,嚴格執行。

  冬季健身注意事項

  關注身體感覺

  在冬天的時候,我們的身體處在儲備階段,睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠,精力才會感到充沛。但是,同樣的季節不同,我們的工作不會發生改變,年底甚至更忙。沒有更多的休息時間,身體會有一種總是困乏,甚至是亢奮的感覺,表面很興奮,運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下,應改變訓練內容。

  訓練內容

  緊接上面話題,冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講,冬天代謝率會下降,身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。這也是多加強有氧運動的重要原因。

  休息

  休息好的方式就是睡覺,每天不要少于8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠,身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式,可以和朋友一起ktv,在一起聊天,但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

  結語:通過以上文章介紹我們是不是對這些誤區有了一定的了解了呢,健身的目的是為了更好的鍛煉身體,如果我們沒有重視這些健身誤區可能會導致一系列的后果的,我們還是應該重視起來的哦。

健身注意事項 健身的誤區 
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