1.防心臟病

　　步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、心臟病學家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。

　　2.防大腦萎縮

　　研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

　　3.防糖尿病

　　其實控制糖尿病并不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。

　　4.防下肢靜脈血栓

　　步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

　　5.減少頸椎病

　　步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　6.有益腸胃

　　走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。

　　目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經(jīng)把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。

　　據(jù)調(diào)查，人們平常走路的速度、姿勢都太隨意，只有6%的人才能達到健身的目的。也就是說，還有94%的人平時白走路了。

　　正確地走路是，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為四個要點。重要的是四個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。

　　這些人群走路得多加注意

　　一、體弱者每小時走5公里以上好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。

　　二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

　　三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

　　五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

　　結(jié)語：走路的好處很多，現(xiàn)在越來越多的中老年人加入走路健身的大部隊了，然而還有很多年輕人卻依然沒有健康養(yǎng)生的觀念，希望大家從現(xiàn)在開始都能夠多走走。養(yǎng)成健康生活的好習慣。