腿部粗大往往會影響女性身材的美觀性，尤其是到了夏天，穿裙子都會顯得很難看，為了瘦腿，她們往往都會尋找瘦腿方法。據運動學家發現，下半身的脂肪，囤積在臀部和大腿的脂肪是難減掉的，要做很多的瘦腿運動，還要有針對性。那么具體怎樣瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。

　　想要使大腿變得苗條，也不是不可能的事，只要你持之以恒地鍛煉，不偷懶，是完全可以做到的。

　　運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。有人認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

　　游泳減肥的效果想必大家都知道吧!如果在水中鍛煉的話，可以從淺水的一端進行跑動，水的阻力比較大，這樣跑動消耗的脂肪也會比較多，因此這是減去腿部贅肉和臀部脂肪的一個好方法。那么運動量的多少你就得自己把握了。

　　如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

　　運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　開始運動前，要先去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之后，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動后感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動。

　　4種坐姿訓練美腿

　　日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1～3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。