飲食調整

　　1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣)。一口氣吃兩三個，并不是所有的人都能夠消化。

　　2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動物里脂肪含量低，蛋白質高的。但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。

　　魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

　　3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人，可暫時忽略。)

　　4、運動后半小時及時補充一根香蕉。

　　5、如果是三餐，并且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：

　　早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質很豐富)，然后一杯牛奶/豆漿(蛋白質較少、脂肪含量一般)，加一兩個包子。

　　午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。另外如果有面包店賣全麥面包，可以入手，其他的面包就不要了。

　　午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。

　　晚餐可以喝一杯酸奶，加點水果什么的。 (如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。)

　　運動后一根香蕉。

　　6、如果希望少吃多餐。

　　胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。

　　瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

　　7、如果有購買蛋白粉，請在健身后半小時喝。并且每天盡量多喝水。

　　結語：想要擁有完美的上身，需要飲食加運動的強效配合。每一個胖子都想要使自己瘦下來，每一個瘦子，都想使自己看上去更健康，那么不妨試試上面的方法，練出完美的胸肌，讓這個夏天更加完美。