隨著氣溫的升高，越來越多的朋友開始穿起涼爽的夏裝，但是薄薄的衣服不能擋住身上的贅肉，上身肥胖的朋友對此非常煩惱，那適合上身肥胖人群的減肥健身計(jì)劃是什么?正確運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥的好處是什么?一起來了解一下吧!

　　上身肥胖人群的減肥計(jì)劃

　　上半身肥胖人群的特點(diǎn)

　　即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

　　造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種。

　　1、遺傳是很大一部分原因，但是我們也可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己更加健康，如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機(jī)率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。

　　2、沒有合理的飲食習(xí)慣，吃喝太多也很容易導(dǎo)致肥胖，甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。

　　3、運(yùn)動(dòng)不足是關(guān)鍵，想要瘦身，就要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運(yùn)動(dòng)不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存，日積月累之后就愈來愈胖。

　　4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。

　　綜合以上所述，誘發(fā)上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆積所致。

　　此型瘦身要點(diǎn)

　　提高代謝率，加速排除體內(nèi)廢物、頸、肩、背和手臂的內(nèi)外側(cè)均需修飾，以使身材比較勻稱。

　　訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)遵循如下

　　其一：需要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加大力量訓(xùn)練，以上肢的器械運(yùn)動(dòng)為主。

　　其二：在鍛煉之前，先進(jìn)行五分鐘的熱身。

　　其三：初級訓(xùn)練者每個(gè)動(dòng)作做1-3組，每組做10-12次，七到八周后可以每個(gè)動(dòng)作增加到2-4組并增加重量。在每次鍛煉時(shí)，組與組間隔休息不超過一分鐘，并且做一些拉伸的動(dòng)作，保持肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。

　　其四：訓(xùn)練后要做放松，使肌肉得到快速恢復(fù)，有助于增長。

　　Tips：這套健身計(jì)劃每周練習(xí)兩次或者可進(jìn)行部分日安排，好是在工作日里面完成，每次練習(xí)間隔一到二天。(如果你安排的是部分日，可以每天進(jìn)行不同部分練習(xí))每次訓(xùn)練只需要1個(gè)小時(shí)，而在堅(jiān)持三個(gè)月之后，你的精神狀態(tài)肯定會有明顯的變化。