如今，很多人都沒(méi)有合理的飲食習(xí)慣，隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的忽視，身材也逐漸橫向發(fā)展了，想要瘦身，就要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是有效的瘦身方法，適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?健身中的常見(jiàn)錯(cuò)誤是什么?一起來(lái)了解一下吧!

　　適合周末的5大減肥運(yùn)動(dòng)

　　高溫瑜伽減局部贅肉

　　主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等。

　　運(yùn)動(dòng)量：400卡路里/小時(shí)。

　　很多女人煩惱的不是過(guò)度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。

　　健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。

　　鋼管舞提升性感指數(shù)

　　主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等。

　　運(yùn)動(dòng)量：500卡路里/小時(shí)。

　　如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。

　　健康TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開(kāi)始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。

　　跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度

　　主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等。

　　運(yùn)動(dòng)量：600卡路里/小時(shí)。

　　跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的新熱點(diǎn)，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂(lè)而練，絕不會(huì)枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者好的選擇。對(duì)瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見(jiàn)到小蠻腰。不會(huì)反彈，既減肥又塑身。

　　健康TIPS：因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。

　　爵士舞提升魅力指數(shù)

　　主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等。

　　運(yùn)動(dòng)量：320卡路里/小時(shí)。

　　每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。