大多數(shù)男性朋友都喜歡騎自行車鍛煉身體，自行車已經(jīng)不單單是一種交通工具了，騎車健身的效果非常好，很多男性都選擇騎車作為自己的健身運(yùn)動，那怎么做自行車間歇訓(xùn)練提高體能呢?堅持騎車的好處又有哪些?

　　男士運(yùn)動健身首選——單車

　　自行車是一項很獨(dú)特的運(yùn)動，因為它跨越了性別、年齡、時代和地域。自行車的歷史可以追溯到1790年的法國，而時至今日中國發(fā)展成了自行車大國。自行車甚至可以幫你代步到世界上的任何一個地方，只要你想去，就沒有做不到。

　　自行車的風(fēng)靡不僅僅是因為它的便捷，還因為它可以讓我們的身體更健康。

　　據(jù)統(tǒng)計全球有一半以上的人因為心臟病死亡，然而騎單車可以通過腿部的運(yùn)動壓縮讓血液流動，讓血液從血管的末梢抽回心臟，同時強(qiáng)化微血管組織，這個抽回的運(yùn)作統(tǒng)稱為“附帶循環(huán)”。

　　通過騎單車的動作，就可以強(qiáng)化血管和心臟，減少患心臟病的機(jī)率。

　　正在減肥的男士也可以選擇這項運(yùn)動，很多人在減肥的過程中不注意塑型，很容易造成身材不夠勻稱沒有線條，或者集中鍛煉某一個部位造成肌肉畸形，影響美觀。

　　同樣想瘦腿部，騎自行車比跑步更適合，因為在蹬車的時候，從大腿開始運(yùn)動一直到腳踝，有一個整體拉筋的動作，拉長大腿肌肉線條的同時，可以讓腳踝更纖細(xì)。

　　騎單車時加速了血液循環(huán)，可以讓大腦攝入更多的氧氣。

　　如果你總是頭暈或者大腦缺氧，可以考慮經(jīng)常性的騎單車，當(dāng)你吸入更多的新鮮空氣后，可以讓腦筋更清楚，而且還會因為全身的運(yùn)動感覺自由暢快，不但可以鍛煉身體、健身塑性，更能有一個愉快的心情。

　　間歇訓(xùn)練提升自行車運(yùn)動體能的練法

　　間歇訓(xùn)練提升自行車運(yùn)動體能的練法在運(yùn)動中都有休息(間歇)，但要休息多久，要讓體力恢復(fù)到什么程度，這些會視強(qiáng)化目的而有所改變。

　　間歇訓(xùn)練法是根據(jù)高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動時間來決定休息時間的。在一般課程中，如果是短時間做激烈運(yùn)動的話，運(yùn)動與休息的比例是1：3。間歇訓(xùn)練法會根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、重復(fù)次數(shù)等決定強(qiáng)化目的，可以同時強(qiáng)化有氧、無氧雙方的能量離能力。堅持進(jìn)行提升持久力的訓(xùn)練，就能逐漸增加大攝氧量等生理學(xué)指標(biāo)的數(shù)值。據(jù)說，這類生理學(xué)指標(biāo)與實際的競賽成績也有相當(dāng)大的關(guān)系。

　　另外，也有研究顯示，這類訓(xùn)練可幫助一般成人(非運(yùn)動員贈力口將近40%的大攝氧量。不過，如果是長距離項目的頂目動選手，由于日常的訓(xùn)練量、強(qiáng)度、頻率等都已經(jīng)相當(dāng)高，因此就算再加上計劃性的訓(xùn)練也無法提升效果。而這也顯示出，要提升生理學(xué)上的機(jī)能，會受到遺傳因素等的限制。

　　不管是田徑的馬拉松選手還是自行車公路賽選手，其表示運(yùn)動機(jī)能的生理學(xué)指標(biāo)絕對是非常優(yōu)秀的。各項運(yùn)動了有其競賽時特有的技術(shù)之外，技術(shù)等級的高低也會大大地影響競賽結(jié)果，這是不爭的事實。

　　只要將這類技術(shù)加以分析就可以了解影響身體動作的肌肉妨、調(diào)運(yùn)動有多么重要了。